ćwiczenia na

[...] mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi dzień (możesz zamiennie - jednego dnia ćwiczenia siłowe, drugiego bieganie, po 6 dniach jeden odpoczynku). [...]

[...] 3 serie - Hantle siedząc (ze skrętem ręki), 3 serie - Równoczesne podnoszenie hantli stojąc (bez skrętu ręki), 2-3 serie. To jest taka podstawa planu, niektóre ćwiczenia zmieniam czasem ale większość pozostaje. W zasadzie każdego dnia ćwiczę jakąś grupę priorytetową: poniedziałek nogi (bo mam trochę za chude),środa klata, piątek [...]

nie mam cały czas tych samych ćwiczeń..na każda partie ciała w innym dniu mam inne ćwiczenia, takze nie wale cały czas tego samego ćwiczenia....wszystko jest urozmaicone...i nigdy nie miałem takich zakwasów żeby nie móc podnieść sztangi..hehe

Rozpiska w porządku choć te ćwiczenia z plecakiem do najwygodniejszych należeć nie będą. Biegaj we wr-czwsob, jeśli ćwiczysz pon=śr-pt. jest ok Co do nóg to nie wiem, czy nie będzie to dla Ciebie za wiele, sam będziesz musiał sprawdzić, ale pierwszy tydzień potrenowałbym bez HIITa Rozciąganie j/w przed lekki dynamiczny stretching, po treningu na [...]

Hmm,kalka w kalke niemal jak ja ).Bralem winstrol 2mg,6 tabletek w szczycie no i fajnie patrzec jak rosnie sila i masa tez .Ale jak z powodu pracy nieraz nie mozesz isc na silownie czy dobrze zjesc to szlag trafia i wtedy latwo o spadki.W sumie-tak ,jesli masz mozliwosc systematycznego cwiczenia,jak nie to lepiej zapomniec. Kara smierci dla [...]

A nie możesz zrobić tego ćwiczenia siedząc na maszynie smitha na przykład?

A nie możesz zrobić tego ćwiczenia siedząc na maszynie smitha na przykład? W sumie to o maszynie smitha nie pomyślałem, ale już nie będę zmieniał w połowie planu. Chociaż też do smitha nie jestem zbytnio przekonany :P

[...] regeneracje. Chodzenie na siłownie codziennie cały tydzień też może zmęczyć cie psychicznie i stracisz chęci do dalszej pracy. Pozatym robisz za dużo ćwiczeń i serii na barki. Dostrzegasz różnice między pompkami na poręczach które wykonujesz na klatke i na triceps? Pozatym na triceps masz 3 ciężkie ćwiczenia, czego nie jestem zwolennikiem POZDRO

Dzięki za komenty. Znajdzie się ktoś który poda mi dokładnie ćwiczenia źle ułożone i na jakie je zastąpić?

Na biceps sugerowałbym dwa dobre ćwiczenia po 4 serie. Plecy również hardcore. Lepiej dac jakiś podstawowy zestaw: Podciaganie, Wiosło i Ciagi. Przemysl sprawe rozpietek, bo na mase nie jest to jakies specjalne cwiczenie. Tak o to plan nawet w miare.

wiec taka kolejnosc i cwiczenia sa bez sensu raczej poza tym dasz rade tyle na francuskie?

Wybierz jedno wyciskanie na barki w 5 seriach i bedzie okey. We wszystkich mięsnie pracują podobnie. W wyjątkowych sytuacjach można dwa wyciskania, ale jedno wystarczy ci teraz w zupełności. Obserwuj efekty. Nie masz też cwiczenia żadnego na prostowniki grzbietu. Raczej nie zaniedbuj tej partii, to podstawa silnej i muskularnej sylwetki. Ja nie [...]

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

Wlasnie o to chodzilo zeby twoje priorytety nie pracowaly na pelnej sile w pon i wtor, za to niech sie przygotuja na druga czesc tyg i przypompuja;). Ma tu tez znaczenie odwrocona kolejnosc. Nie mozna 2 razy na tydzien klasc za duzo ciezarow. W czw i pt za to powinne miec szczyt sily, moze troche zakwasow po pierwszych 2 dniach, ale robiac dana [...]

Ale byłeś w końcu u fizjo z tym rezonansem czy będziesz czekał aż w magiczny sposób kręgosłup Ci odrośnie? A te mrowienia w kończynach możesz równie dobrze mieć bo jesteś pospinany od pracy siedzącej i kontuzji przez którą zaniedbałeś ćwiczenia. Rozciągasz się, rollujesz cokolwiek? Dasz radę dotknąć palcami podłogi na prostych nogach?

A mam jeszcze takie pytanko , bo przez te 4 msc robilem 8 serii jednego ćwiczenia i miałem w jednym dniu z 60 serii i schodziło mi 1,5 h a jak teraz czytam że powinno sie robić 12 serii na klate mp. czyli 4 serie do jednego ćwiczenia to nie jest za mało? przeciez będzie mi schodzić z 40 minut z tym i troche mało

[...] przeczytaj koniecznie skoro nie wykonujesz KRÓLA ĆWICZEN fundament , dom , dekoracja - najpierw budujesz sylwetke a pozniej ja dekorujesz ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa to kosmetyka juz ciała a nie jej budowa. na piersze 4-6 tygodni polecam to a pozniej odezwałbys sie i powiedział jak to wszystko [...]

HTZ dla kobiet jest super - utrzymuje libido :-) Dla mężczyzn wystarczające są ćwiczenia siłowe - oczywiście nie takie wykończające (opieram się na własnym doświadczeniu :-) )

Z uzywaniem w aikido buki (kija i miecza) jest roznie. Niektore odmiany aikido calkowice zarzucily cwiczenia z bronia na rzecz walki wrecz (lub wprowadzaja kij i miecz na bardzo wysokim poziomie zaawansowania; 2-3 dan). Inne zas zalecaja praktykowanie interpretacji technik z bronia od samego poczatku. Np. w Nishio aikido kazda technika jest [...]

Boruta : jednak organizacja taka jak policja ma przypuszczam szczegolne kryteria wyboru programu szkolenia funkcjonariuszy co do reszty Twojej wypowiedzi - Ty nadal chyba chcesz mi wytlumaczyc cos co rozumiem zreszta metodyka, ktora umozliwilaby nauczenie sie technik aikido skutecznie dzialajacych w samoobronie bylaby sprzeczna z zasadami [...]